po treningu posilek

[...] wyciągu do brzucha 4s x 15p 4. Szrugsy z hantlami 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 3s x 20p bez ciężaru +40min aerobów po treningu siłowym komentarz do treningu Jak widać mega lajtowy trening. Fajnie mi się teraz trenuję i z dnia na dzień powoli wracają mi siły i motywacja. Przychodzę na siłkę [...]

[...] x 10 + 60kg x 10 100kg x 10 + 60kg x 10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4a. Syzyfki 3s x 10p 4b. Prostowanie nóg 3s x 12-15p 5. Wspięcia siedząc 4s x 20p komentarz do treningu Jakiś słaby dzień miałem, dlatego trzeba było jeszcze mocniej nogi sponiewierać żeby poprawić samopoczucie %-) Szyna smitha u mnie na siłce coś słabo chodzi i czułem [...]

[...] jem bo to po prostu bardzo wygodne, czuję się świetnie, lekko, mam powera itd. oczywiście śniadanie w pełni low carb (jajecznica) aby być w ketozie, węgle tylko przed i po treningu w dni treningu siłowego w końcu znalazłem "swoją drogę" i wam też radzę spróbować, nie bójcie się okresu postu bo na ketozie raczej nie będzie się czuć tak [...]

Dobra. Spróbowałem treningu na czczo. Byłem ZA wytrzymały Robię ten trening Russian Bear i zrobiłem ostatecznie 10 serii Push-Pressa i Podciągania podchwytem(po 5 powt) i 11 serii MC(też po 5 powt). Zrobiłbym spokojnie ze 13 serii w PP i podciąganiu, jak i z 13-14 serii w MC, ale zdrowy rozsądek mi podpowiadał, że nawet jeśli w treningu jest [...]

[...] mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja obcialem do 2300 1. jakies poprawki do diety? Staralem sie tak dorbac posilki, zeby posilek bezposrednio po treningu byl najwiekszy, dlatego tam te jajka, na ostatni posilek twarog(kazeina) 2. Jak ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej [...]

[...] 5 posiłek: 250g twarogu chudego + 15g orzechów włoskich Jedyna różnica jeśli chodzi o dni treningowe/nietreningowe to carbo oraz whey, które spożywam bezpośrednio po treningu siłowym. Dieta oczywiście może się zmienić w zależności od tego jak będę wyglądał. Chcę zachować aktualny poziom tkanki tłuszczowej. Jak widać zrezygnowałem na [...]

[...] faktu, własnie tak napisałem: posiłek po treningowy wysokowęglowy o 18:00 jem, o 21:00 posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu. Chodziło mi o to ze drugiego posiłku po treningu wysoko węglowego ( w tym wypadku byłby to posiłek przed snem) nie będe jadł, tylko węgle z niego dam przed treningiem, co wydaje mi sie korzystniejsze nawet dla [...]

[...] jablka 50gr ananasu Mam 3 dni sredniej podazy wegli - zjadam 120gr owsianych 50gr ryzu albo 50gr makaronu durun w posilku potreningowym oraz z rana 50gr ananasa i po treningu 50gr jablka Z niskimi weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . Tluszcze w diecie czerpie z jajek i oliwy wychodzi okolo 3-4 [...]

[...] karmienia w poniższy rozkład dnia: 7.00 Pobudka 8-17 (20) praca - często dłużej siedzę w pracy dlatego też w nawiasie 20 20-21.30 trening 23.00 kimonko Jedzenie dopiero po treningu odpada, bo musiałbym się w 2h wyrobić, w związku z tym myślę co by zjeść normalny posiłek ok.17, a potem uczta na noc po treningu. A co w sytuacji jeżeli uda mi się [...]

[...] gdyz tylko w ten sposob sprawdzisz swoj prog - eksperymentem ! 2. Jak ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej przerwy od treningu(niedziela), tak dla odpoczynku i relaksu, i wtedy zamierzalem spozywac ww, a ograniczyc tluszcze, wiec czy ladowanie ww w 6h styknie? nie widze potrzeby CKD poza [...]

[...] Zazwyczaj to niezłe wyzwanie uzupełnić makro w jego wydaniu więc dowala do tego mleko, kawałki czekolady i inne rzeczy. Na rzecz węgli wrzucił więcej tłuszczu w dni bez treningu co jak mówi pozwala mu na jedzenie tłustszego i ciekawszego dla niego jedzenia. Jeżeli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowania to najpierw ustaw cel. Na początek [...]

[...] o 5kg mniej w każdej serii, martwy też 5kg, wszelkie wyciskania około 7kg w dół, ale jest to podyktowane większą dbałością o barki. Zdecyduję się chyba na wyłączenie dipów z treningu i zastąpienie ponieważ to przy nich odczuwam dosyć kontuzjowany bark. Barki o dziwo spadków nie zanotowały. Dodam jeszcze, że przerzuciłem się na śniadania [...]

[...] (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g Banan ~120g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) makaron 40g Mięso z piersi [...]

Wiadomo ze synteza bialka jest zwiekszona bezposrednio po treningu i jej poziom spada do punkty wyjsciowego przez nastepne 24-36h tak ? Wiadomo tez ze stosujac J/NJ po okresie karmienia potreningowego przez nastepne 16h od godziny 22 do 14 jest post. W tym okresie insulina zaczyna spadac po ostatnim posilku od godziny 22 i osiaga najnizszy pulap [...]

[...] twarogu chudego 150g,1 jajo całe,40g platków owsianych,100ml mleka,10ml oliwy z oliwek-54gB,27,5gT,36gW-577kcl 184gB-736kcl 74gT-666kcl 114gW-456kcl 1858kcl Może mi ktoś powiedzieć czy taki rozkład ma sens? Nie chodzi o pory posiłków w sumie,tylko ogólnie.. po treningu biorę cytocell,więc czekać 30 min z tymi bananami? a poźniej do oporu? :P

[...] jesli zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo tyle sa jakies tam predkowsci trawienia ile maxymalnie na godzine da rade organizm strawic i przyswoic grrubas ta karkowa po treningu to nie najlpesza opcja ile tam jest fatu? na pewno nie mniej niz 10-20g tak samo oliwa przed tr. nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie zwazywsze ze [...]

[...] wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie wyglada doggcrapp. Kwestia odzywiania , jako ze uwielbiam zjesc a jestem na niskich ww wiec po treningu stricte shake proteinowy a 30 minut pozniej 30 gramow ww z mlodych ziemniakow i wolowina plus zielona papryka, to moje stale menu proporcje wygladaja tak : ww 30 [...]

nie ma problemu opcji masz kilka - pamietaj o podstawie 16/8 mozesz przed cardio bcaa po cardio bcaa przed treningiem posilek - wtedy zaczynasz okres 8h podczas treningu bcaa - lub tez niekoniecznie - jednak imo przydatne bcaa pozniej po treningu shake bialko + wegle pozniej kolejne posilki bcaa nie powoduje takiego wyrzuttu jak bialko - a tu o [...]

[...] przed treningiem mam 1 posilek dac w nim wegle? jesli tak to ile? wiekszosc stosujacych preferuje aby jesli jest posilek to nie zawieral zbyt duzo ww ww sa wazniejsze PO treningu co z dniami bez treningu? wywalic calkiem ww? jak wpsomnialem wyzej - nie jestem zwolennikiem tego rozwiazania jesli nie to ile zostawic? preferencje [...]

[...] największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed treningiem i w czasie treningu BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g miesa plus warzywa a przed snem 100g twarogu z jogurtem oraz witaminki i omega 3. Mięso będzie robione na [...]